Vous avez du mal à vous endormir le soir en allant vous coucher ? Vous souffrez de réveils nocturnes ? Vous êtes fatigué au réveil ? Le CBD peut vous aider à lutter contre l’insomnie et à améliorer la qualité de votre sommeil

Dans cet article, nous vous détaillons l’action du CBD sur le sommeil et comment il peut vous aider à mieux dormir.

 

Focus sur les différents troubles du sommeil que le CBD peut apaiser  

 

Vous souffrez de troubles du sommeil ? Vous n’êtes pas le seul !

En 2019, 67 % des Français interrogés dans le cadre de l’enquête sur le sommeil de l’Institut Sommeil Vigilance) étaient satisfaits de la qualité de leur sommeil. Néanmoins, 59 % rencontraient des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes au moins une fois par mois.

 

Les différents troubles du sommeil

 

Les troubles du sommeil se manifestent de différentes manières :

  • Insomnie
  • Apnée du sommeil
  • Hypersomnie
  • Somnambulisme
  • Paralysie du sommeil
  • Sursauts nocturnes
  • Réveils nocturnes
  • Cauchemars
  • Syndrome des jambes sans repos… 

Quel que soit le trouble que vous rencontrez, cela joue sur la qualité et la durée de votre sommeil mais aussi sur votre qualité de vie au quotidien. A court terme, vous pouvez somnoler pendant la journée, rencontrer des problèmes pour vous concentrer, être plus irritable…

A long terme, les effets sont plus délétères : augmentation du risque de maladies cardiovasculaires notamment.

 

Comment le sommeil est-il structuré ?

 

En cause, un dérèglement du cycle circadien, celui qui assure la succession de la veille et du sommeil.

Le sommeil se compose de 4 cycles successifs qui se répètent plusieurs fois pendant la nuit : 

  1. L’endormissement qui représente 5 à 10 % du temps de sommeil. Le corps se détend petit à petit et lâche prise mais vous êtes encore conscient et réagissez aux stimulis (bruit, odeur, lumière, toucher…).
  2. La phase de sommeil léger qui représente 40 à 50 % du temps de sommeil. Votre rythme cardiaque ralentit, votre température corporelle diminue légèrement et votre corps fait des variations entre tension et relaxation musculaire.
  3. La phase de sommeil profond qui compte pour 20 à 25 % du temps de sommeil complet. Vous êtes alors totalement relâché. C’est pendant cette phase que votre organisme répare et régénère les tissus, construit les os et les muscles, renforce votre système immunitaire…
  4. La phase de sommeil paradoxal qui représente 20 à 25 % du temps de sommeil. C’est durant cette période que vos rêves sont les plus élaborés. Les mouvements oculaires sont rapides et l’activité cérébrale est intense. Cette phase est prédominante en fin de nuit.

Beaucoup d’éléments peuvent avoir un impact sur le dérèglement de votre cycle de sommeil : anxiété, dépression, stress, décalage horaire, mauvaise hygiène de vie mais aussi prédominance des écrans.

Entre 2020 et 2021, avec la crise de la Covid-19, les troubles du sommeil ont encore augmenté. Les trois quarts des Français ont rencontré des troubles du sommeil dans les premières semaines du 1er confinement et 45 % des Français ont rapporté un trouble du sommeil pendant le 2e confinement.

Mais ces Français touchés pendant la période de coronavirus ont cherché des solutions pour mieux dormir et le CBD en est une.

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Le CBD n’est pas un somnifère naturel : il agit sur la cause de l’insomnie

 

Le CBD n’agit pas directement sur les phases du sommeil pour vous permettre de retrouver un cycle réparateur. Son action est indirecte mais peut parfaitement remplacer les somnifères addictifs et mauvais pour la santé.

Le cannabidiol agit sur la cause de l’insomnie. Par exemple, si vous êtes anxieux ou stressé (les principales causes d’un sommeil perturbé), il a été prouvé que le CBD possède une action anxiolytique. En activant un des récepteurs de la sérotonine, il permet une meilleure relaxation, une décontraction musculaire ainsi qu’une réduction des douleurs chroniques et du stress (source : étude 2019).

Comment lutter contre l'insomnie ?

En pratique, cela vous permet de rejoindre les bras de Morphée plus rapidement et facilement et cela favorise le rendormissement rapide en cas de réveils durant la nuit.

 

Quelques conseils pour mieux dormir

 

Le CBD peut vous aider à retrouver un sommeil apaisé mais il ne s’agit en aucun cas d’une potion magique. Il est important d’avoir une bonne hygiène de vie et voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir au quotidien :

  • Mettre en place un rituel avant le coucher : lecture, tisane au CBD, brossage de dents, passage aux toilettes…
  • Éliminer les écrans 30 minutes à 1h avant le coucher. La lumière bleue des écrans bloque la production de mélatonine (l’hormone qui favorise l’endormissement)
  • Dormir dans le noir complet
  • Essayer les boules Quies si vous êtes dérangé par le bruit
  • Changer de literie : un bon matelas aide à un bon sommeil et vous épargnera des maux de dos
  • Aller se coucher aux premiers signes de fatigue (yeux qui piquent, bâillements…)
  • Éviter la caféine après 15h
  • Manger au moins 2 h avant le coucher et dîner léger : un repas lourd sera plus difficile à digérer et perturbera votre sommeil (évitez aussi l’alcool qui vous fera certes somnoler mais vous aurez un sommeil de piètre qualité)
  • Faire du sport au moins 30 minutes par jour (mais plus de 2h avant le coucher).
  • Faire de la méditation avant le coucher ou des exercices de respiration comme de la cohérence cardiaque
  • Passer du temps en plein air chaque jour.

La plupart de ces conseils sont donnés par l’Institut Sommeil Vigilance.

 

Sous quelle forme prendre le CBD pour lutter contre l’insomnie ?

 

Veillez à choisir un CBD bio, français, extrait par CO2 et avec moins de 0,2 % de THC (la molécule psychotrope interdite en France). Vous pouvez consommer le CBD sous différentes formes pour améliorer la qualité du sommeil :

  • Pastille au CBD : à prendre 20 à 30 minutes avant le coucher en laissant fondre le comprimé sous la langue
  • Huile de CBD : à consommer 20 à 30 minutes avant le coucher en déposant 3 à 4 gouttes d’huile sous la langue (à garder 30 secondes à 1 minute avant d’avaler)
  • Infusion au CBD : remplacez votre tisane à la camomille du soir par une tisane au CBD.

Tous nos produits au CBD sont disponibles en ligne et en boutique au 127 rue Fondaudège à Bordeaux. N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions au 05 57 99 35 76 ou par email.

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